Amire szinte soha nem gondolunk!

A mai kor embere szinte mindig rohan, siet, intézkedik. Eközben nincs ideje semmire.

Rengeteg ember dolgozik betegen, egy influenza szezonban, a hivatalokban összevissza tüsszögnek,
köhögnek, bevesznek valami bogyót és mennek tovább.

Ez hosszú távon megbosszulja magát, ezért még időben le kellene kicsit csendesedni, nyugodni és el
kellene kezdeni megérteni testünk jelzéseit, és ennek megfelelően cselekedni.

Az ízületek egészségesen tartásában és kezelésére leírtam pár olyan gondolatot, ami mindenkinek
segíthet egy általános képet kapni arról, hogyan kéne működtetni testünket.

Milyen táplálkozás a megfelelő az egészség megőrzése szempontjából?

Ha minden külsőséget és tanult elméleteket elhagyunk, akkor az alábbi egyszerű alapelvek
rajzolódhatnak ki. Az ember a természet szülötte és minden, amit a természetben megtermelt
formában el tudunk fogyasztani, az való nekünk. Ezek a gyümölcsök, zöldségek és olajos magvak.
Ezeket az élelmiszereket tudjuk feldolgozás nélkül elfogyasztani. Ehhez hozzávehetjük a gabonákat
és a hüvelyeseket, melyeket kiegészítőként fogyaszthatnák, és ennyi. Minden, ami ezen kívül esik, az
már csak mint kiegészítő élvezeti cikk jöhetne számítása.

Lássuk be, így nagyon kevesen étkeznek. És be kell vallanom, én is csak nagyjából 70% -ban tudom
betartani.

A cél nem az, hogy tűzön-vízen át így étkezzünk, hanem az, hogy ebbe az irányba próbáljunk
elmozdulni. Étkezéseink 50%-át próbáljuk nyers zöldségekkel, gyümölcsökkel és olajos magokkal
felváltani, ezzel már sokat lehet tenni az egészséges életmód felé. A gyakorlat azt mutatja, hogy egy
átlagember napi nyers zöldség és gyümölcs fogyasztása átlagban nem éri el az 5-10 %-ot. Szóval itt
még van mit fejlődni!

Milyen és mennyi folyadékot kellene fogyasztanunk?

Az emberi test átlagosan 60% folyadékot tartalmaz (45-75%). Ez a folyadék közvetíti a tápanyagokat
a sejtekbe, és a sejtek salakanyagainak elszállítását végzi. Amikor a szervezetünk kezd kiszáradni, a
sejtek ellátását nem tudja elvégezni, így a sejtjeink kezdenek rosszul működni, vagy akár el is
pusztulnak, ami az öregedési folyamatokat erősítik. Ezért szervezetünk számára az egyik
legszükségesebb anyag a víz, amit naponta szükséges pótolni a megfelelő mennyiségben. Ezzel az a
probléma, hogy az életkor előrehaladtával a természetes szomjúság érzés nagymértékben csökken,
és nem is érzékeljük a kiszáradást, csak a különféle problémák kialakulását. Ilyenek lehetnek a
fejfájások gyakoriságának emelkedése, látásromlás, frontérzékenység, emésztési zavarok
kialakulása, amit nem kifejezetten szervi problémák, hanem a szervezet kiszáradásának a tünetei is
lehetnek.

Mi a megoldás? A tudatos folyadékpótlás!

Erre sok öltetett lehetne adni, de mindenki kidolgozhat magának egy szabályt, hogy mikor iszik és
milyen mennyiséget.

Most inkább azt nézzük meg, mi lenne egy elfogadható mennyiség?

Mivel minden ember igényszintje más, ebben lehetnek eltérések, de az egy olyan ökölszabály féle,
hogy testsúly 10kg-ként 4-5 dl folyadék fogyasztása lenne a kívánatos. Gondolom itt sokan
kételkednek, vagy sokallják ezt a mennyiséget, de nem ezzel a mennyiséggel van a gond, hanem
azzal, amit e helyett fogyasztunk.

Mit igyunk?

Elsősorban tiszta vizet! Én az ozmózisos víztisztítókat ajánlom tisztított víz készítéséhez, nekem ez a
fajta bevált. Egy rövid lista, hogy milyen folyadékok fogyasztását javasolnánk:

Forrásvíz
Tisztított víz
Gyógynövény teák (édesítők nélkül)
Limonádék (édesítők nélkül)
Zöldséglevek (hígítva, min. 50% tisztított vízzel)
Fermentált zöldséglevek (hígítva, min. 50% tisztított vízzel)
Gyümölcs ecetek alma-, vörösbor ecetek stb. (hígítva, min. 90% tisztított vízzel)
Paradicsomlé (hígítva, min. 50% tisztított vízzel)

Egyáltalán miért van szükségünk mozgásra?

Az izom, mint a keringés kiegészítő rendszere.

Megtanultuk biológiából, hogy a szívünk keringeti a vért a testünkbe, és ez igaz is. Viszont azt már
nem tanították meg, hogy ezt nem önmagában teszi, hanem kisegítő rendszerekkel együttműködve.
Ilyen kisegítő rendszerek: a tüdő és a test teljes izomzata. A mozgás, az izomzat folytonos
kitágulásával és összehúzódásával, mint egy extra pumpa segít rá a vérkeringésre. Mivel a mozgás
fokozott oxigénellátást igényel, így a tüdő működése is fokozódik, a mellkas kitágul, majd
összenyomódik, ami a keringésre szintén rásegít. A mozgás hatására a sejtek anyagcseréje
felgyorsul, és a salakanyagok kiürülése fokozódik, míg a tápanyag ellátásuk javul. Mozgás nélkül
ezek a folyamatok nagyon alacsony hatásfokkal működnek. A vérkeringés fokozódása az ízületekben
elősegíti azok regenerálódását.

Mi számit minőségi mozgásnak?

Talán legegyszerűbben úgy lehetne értelmezni, hogy az a mozgás, ami a test teljes izomzatának
átmozgatásával jár, minimum 30 percen keresztül, és az intenzitása a legalább 50-70%. Egy kissé
részletesebben megpróbálom elmagyarázni mire is gondolok.

A kerti munka, egyoldalú egész napos munka, fizikai munka stb. nem tartozik a szükséges
mozgáskategóriába. Ezek mellet szükségesek egyéb, teljes testet átmozgató mozgásformák.

Ami az izomzat teljes átmozgatásával jár együtt, az jó. Például a séta a parkban nézelődéssel,
nyugisan, amikor a pulzus szintje normális, ez nem jó mozgásforma. Egy intenzív séta a parkban, ami
tempós mozgással jár, és olyan erőfeszítést igényel, ami megemelkedett pulzusszámmal jár, akár
enyhe izzadással, az már pozitív mozgásnak számít. Amennyiben ez az intenzív séta minimum 30
percig tart, az már egy nagyon jó irány.

A mozgás intenzitása alatt azt értjük, hogyha minden erőnket beleadva meg tudunk csinálni például
10 fekvőtámaszt, akkor edzésként elegendő csak 5-7 fekvőtámaszt nyomni, mert így nem merül ki a
szervezet, az edzettség állapota folyamatosan javulni fog, és a napi testmozgás után nem kell
napokon keresztül küzdenünk az izomlázzal.

Milyen mennyiségű mozgásra van szükségünk?

Az előzőekben vázolt irányelvek alapján elegendő heti 3-4 alkalommal intenzívebben megmozgatni
magunkat, 30-60 percen keresztül. Ha jól csináljuk, nem lesz a mozgás kimerítő, kellemetlen, hanem
kifelezetten javítja a közérzetett és nem terheli le sem a keringést, sem az ízületeket.

+1 gondolat: A megfelelő hőmérséklet tartomány!

Az emberi teszt normál hőmérséklete kb. 35-37celziusz fokos tartományban mozog. Ez felett és alatt
néhány fokot még elviselünk átmenetileg, de nem igazán érezzük magunkat jól. 40 fokos lázzal senki
nem vidám és boldog. Ezért nagyon fontos, hogy – különösen - a téli időszakban testünk
hőmérsékletét meg tudjuk őrizni.

Arra nem akarok kitérni, hogyan kell télen rétegesen öltözködni, ezzel nem lehet gond (aláöltözetek,
csősálak, sálak, kesztyű, sapka stb.). Inkább egy egyszerű módszert javasolnék a szervezetünk
felmelegítésére.

Az ízületek kifejezetten nem szeretik a hideget ezért fontos, hogy nem hűljenek ki. Ha megtörténik az
egyik legegyszerűbb megoldás a forró lábfürdő.

Szükséges hozzávalók: lavór, kád, zuhanyzótálca stb., valami, ahova le lehet ülni. Meleg víz.

Fel kell öltözni valami laza és meleg ruhába, a melegítő talán a legjobb - akár sapkát is fel lehet húzni
- , majd bele kell rakni a lábat egy olyan hőmérsékletű vízbe, amit még kellemesen el lehet viselni.
Néhány perc múlva, amikor a hőmérséklet megszokott lesz, forró víz hozzáadásával lehet emelni a
hőmérsékletet, míg elviselhető lesz. A víz hűlésével a forró víz fokozatosan adagolható. A lábfürdő
célja, hogy beinduljon egy izzadás a szervezetben, ami 5-30 perce is igénybe vehet. Ha 15 perc múlva
nem indul be az izzadás, gyógynövény tea fogyasztásával rá lehet segíteni. Ilyen gyógynövények a
következők: kardamom, szegfűszeg, fahéj, gyömbér. Amennyiben az izzadás beindult, rá néhány
perccel abba lehet hagyni a lábfürdőt, ilyenkor javasolt egy 10-15 másodperces hideg vizes lábzuhany
térdtől lefelé. Ekkor a bőr pórusai összehúzódnak, így tovább fogjuk a meleget a lábunkban érezni.
Utána szárazra kell törölni a lábat és vastag zoknit felhúzni.

A forró lábfürdő a vért melegíti fel, ezáltal fokozva a keringést, mely így pozitív hatással lesz az egész
szervezetre. Ezt a fajta forró lábfürdőt azok is jól szokták viselni, akiknek a keringésével gondok
vannak. Sajnos ennek is vannak ellenjavallatai.

Ellenjavallat: A bőrgyulladásos betegségei azon a területen, amely a vízbe ér, súlyos keringési zavarok
és súlyos visszértágulat, illetve visszérgyulladás, lábszárfekély, trombózishajlam.

Remélem ezzel a pár gondolattal tudtam adni néhány tippet, amit felhasználhat a mindennapokban.

További jó egészséget!

Üdvözlettel,
Vajda Zsolt